5 วิธีเพิ่มความจำ ไม่ให้เป็นคนขี้ลืม

ในช่วงการใช้ชีวิต คงมีเรื่องดีๆ
บางอย่างที่เราไม่อยากลืม และเพื่อให้ดำเนินชีวิตได้สะดวกขึ้น การจำสิ่งต่างๆ ที่จำเป็นในชีวิตเราก็จะทำให้ใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้น แต่เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถในการจดจำของเราก็จะลดลงตาม แต่ระบบความจำเราจะยังทำงานได้ดี ถ้าเราฝึก วิธีเพิ่มความจำ อยู่เสมอ

 

5 วิธีเพิ่มความจำ ไม่ให้เป็นคนขี้ลืม

1. นอนหลับให้เพียงพอ
โดยเฉลี่ยแล้วคนเราควรนอนคืนละประมาณ 7.5-9 ชั่วโมงค่ะ หากน้อยกว่านี้อาจส่งผลกระทบต่อระบบความคิด ประสิทธิภาพการทำงาน การแก้ปัญหา รวมถึงความจำของเราด้วย ซึ่งมีงานวิจัยสนับสนุนว่า การนอนหลับมีส่วนช่วยในเรื่องความจำ และความจำเราจะเพิ่มประสิทธิภาพได้ดีในช่วงที่เราหลับลึก นั่นหมายความว่า ถ้าอยากมีความจำดี ไม่หลงลืมง่าย นอกจากจะนอนให้ถึง 7 ชั่วโมงครึ่งแล้ว ต้องหลับสนิทด้วย

 

 

2. หัวเราะเสียงดังๆ
ไม่ต้องทำอะไรมาก แค่ทำจิตใจให้อารมณ์ดี และหัวเราะออกมาดังๆ แม้ชีวิตจะเครียดแค่ไหน ในแต่ละวันก็ต้องอย่าลืมที่จะหัวเราะบ้างค่ะ เพราะความเครียดจะส่งผลไม่ดีต่อร่างกาย ทำให้เจ็บป่วยง่าย และส่งผลกระทบต่อเซลล์สมอง และสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ที่มีส่วนสัญในการสร้างความจำ และจดจำความทรงจำค่ะ ดังนั้น อย่างน้อยในแต่ละวันก็ต้องหัวเราะสักครั้งค่ะ แถม การหัวเราะจะช่วยผ่อนคลายความเครียด และปล่อยสารเคมีที่ทำให้ตัวเรารู้สึกมีความสุข

 

 

3. เขียนเตือนความจำ
เพื่อกันลืม เราก็ต้องโน้ตหรือเขียนไว้เตือนความจำ คล้ายๆ กับการทำ To do list นั่นแหละค่ะ ต่อให้มีหลายเรื่องที่ต้องทำ เราก็ไม่ลืมสิ่งที่ต้องรับผิดชอบ หรือเดดไลน์ไปได้ง่ายๆ แม้ทุกวันนี้เทคโนโลยีอย่างสมาร์ทโฟนจะมีฟังก์ชั่นช่วยเตือนความจำ แต่วิธีที่ดีต่อความจำเราก็คือ การเขียนด้วยมือของเราลงไปในกระดาษค่ะ เพราะระหว่างที่เขียน มันจะช่วยให้สมองจำสิ่งที่เขียนไปด้วย

 

 

4. ออกกำลังกาย
หากอยากเพิ่มประสิทธิภาพให้กับความจำ การออกกำลังกายให้กับสมองอย่างเดียวยังไม่พอ เราต้องออกกำลังทางกายเราด้วยค่ะ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยขนส่งออกซิเจนเข้าสู่เซลล์สมองได้มากขึ้น
ป้องกันไม่ให้เป็นโรคที่นำไปสู่อาการความจำเสื่อมได้ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นต้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้สารสื่อประสาทในสมองทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียดได้อีกด้วย

 

 

5. เล่นเกมลับสมองหากอยากกระตุ้นความจำ และอยากให้ระบบความจำเรายังดีอยู่ ไม่หลงๆ ลืมๆ อะไรง่ายๆ ก็ต้องบริหารสมองด้วยการเล่นเกมลับสมองค่ะ ดูเป็นวิธีที่สนุกและดีต่อสมองเราด้วย ไม่ว่าจะเป็นซูโดกุ หรือ Crossword Game รูบิค แพ้จะดูปวดหัวไปบ้าง แต่เล่นบ่อยๆ ดีต่อความจำของเราค่ะ ความจำก็เหมือนกล้ามเนื้อเราค่ะ ถ้าไม่ใช้งานบ่อยๆ ก็เสื่อมสภาพ

 

 

นี่ก็คือเทคนิคช่วยเพิ่มความจำ พักนี้ใครรู้สึกขี้หลง ขี้ลืมบ่อยๆ หรือความจำยังดีอยู่ แต่ไม่อยากเป็นคนขี้ลืมเร็วเกินไป ลองนำกิจกรรมเหล่านี้ไปทำทุกวันนะคะ แล้วเราจะเป็นคนที่มีความจำดีเยี่ยมเลย

loading...
shares